Tražite nešto konkretno?
Čitajte Još

Budite u formi dok provodite kvalitetno vrijeme s najmlađima

Većina mama će se složiti da im dijete oduzima većinu pozornosti i vremena, ako ne i cijele dane. Ali, to ne znači da ne bi trebale obraćati pozornost na vlastito zdravlje, formu i dobrobit. Pogledajte ove zanimljive vježbe koje će vas štititi od stresa i pomoći vam da posvetite vrijeme sebi i djetetu istovremeno.

Imajte na umu da, iako ste vi možda spremni početi s vježbanjem odmah nakon poroda, vaše dijete treba više vremena: treba pričekati da budu sposobni držati glavu ravno bez da pri tome osjećaju nelagodu. Ovo će se dogoditi otprilike oko trećeg ili četvrtog mjeseca, ovisno o djetetu, ali bi se svakako trebali o tome posavjetovati sa svojim pedijatrom.

Vježba #1: Podizanje djeteta iznad glave

Sjednite prekriženih nogu, držite svoje dijete ispred prsiju, a ruke savinite u laktovima. Zatim podignite ruke prema gore bez prelaženja razine laktova. Zaustavite se i spustite dijete u početan položaj.  Ponovite pokret 10 puta u tri serije. Vježbu možete ponoviti koliko god puta hoćete. Naravno, uzmite si vremena između setova i odmorite se igranjem s mališanom.

Vježba #2: Dizanje djeteta na podu

Lezite na pod leđima i savijte koljena. Stišćite mišiće na trbuhu i stisnite zajedno lopatice ramena. Pažljivo držite dijete i približavajte ga prsima. Ponovno ga podignite, zaustavite se i spustite ga u početni položaj. Ponavljajte pokret 10 puta, odmorite se i igrajte, a onda napravite još dvije serije. Ne zaboravite raditi smiješne izraze lica jer će se maleni sigurno oduševiti 😊. Ako vam je ova verzija vježbe prelagana, probajte težu varijantu poput one na slici – isti pokreti, ali s nogama u uspravnom položaju, tako da vam vježba cijeli torzo.

Vježba #3: Iskoraci

Stanite i gledajte ravno ispred sebe. Napravite velik korak ispred sebe s desnom nogom, a obje noge u koljenu savinite do 90 stupnjeva. Držite prednje koljeno iznad gležnja dok stražnje koljeno približavate podu. Peta bi vam trebala biti podignuta, a trbušni mišići stisnuti. Leđa držite ravnima. Odgurnite se nogom koja vam je ostala otraga i spojite noge. Ponovite drugom nogom.

Vježba #4: Plank

Ovo sigurno znate! Neka vaše maleno odmara ispod vas dok vi započinjete vježbu na rukama i koljenima. Spustite podlaktice na podlogu tako da su vam ramena odmah iznad laktova. Koljena ispravite, poravnajte leđa i stisnite trbušne mišiće. Budite u toj pozi koliko god možete. Ako želite da malenom bude zanimljivije, pjevajte mu omiljenu pjesmu!

Kada ih odradite sve, ove vježbe treniraju najvažnije mišiće u ljudskom tijelu. Vi i vaše maleno ćete se itekako zabaviti zajedno! Imate li već omiljenu vježbu? Mislite li da su ovi prijedlozi dobra zamjena za šetnju po parku? Recite nam što mislite o Facebook komentarima 😊.

POGLEDAJTE NJEZINU PRIČU

Što je Movember?

Sigurno ste do sada čuli za Movember – brkati studeni, neprofitabilni projekt koji za cilj ima prikupljanje novca za liječenje raka tako da muškarci...
Pročitajte više…

10 kućnih aktivnosti za vaše malce

Kako vrijeme vani postaje hladnije, tako mi provodimo sve više vremena u kući. Naša djeca međutim uvijek traže neku zanimaciju. Evo par načina kako...
Pročitajte više…

Prvi Božić moje bebe

Božić je prije svega obiteljski blagdan i savršena prilika za okupljanje i druženje s najbližima i najmilijima. Novi član obitelji najčešće ne razumije čemu...
Pročitajte više…

Baby, it’s cold outside

Kada je zima pred vrata uvijek se pitamo jedno te isto pitanje “možemo li danas izaći vani ili ne”? Pitali smo stoga i vas,...
Pročitajte više…